Insônia e outros distúrbios do sono são bastante frequentes no dia a dia dos brasileiros, afinal, estudos mostram que a prevalência de insônia crônica entre os adultos varia entre 3,9% e 22%. Se quando chega a hora de dormir você tem dificuldades para de fato pegar no sono, nós separamos algumas dicas para que finalmente você possa descansar e recarregar as energias para o dia seguinte.

1. Atividades Físicas
Realizar atividades físicas regularmente influencia bastante na higiene do sono, principalmente quando realizados em horário noturno, próximo ao do sono, fazendo com que o corpo tenha um pico de gasto energético e em seguida, possa descansar.

2. Alimentação
A melhora na alimentação, evitando alimentos muito calóricos e pesados antes de dormir são itens importantes para a manutenção do sono. A ingestão de carboidratos, que logo se tornam açúcar no sangue, podem ser prejudiciais ao sono quando ingeridos a noite, pois ao invés de darem a sensação de descanso, dão ao corpo mais energia, mantendo-o em alerta.

3. Uso de celulares e aparelhos eletrônicos antes de dormir
Comumente utilizamos o celular, visualizamos redes sociais e até mesmo assistimos algo para pegar no sono. Porém, a luz emitida pelo aparelho pode causar uma distração do cérebro para pegar no sono, não sendo interessante deixá-lo próximo.

4. Chás
A ingestão de chás pode solucionar problemas ou minimizar os efeitos dos problemas do sono. Chás de camomila, erva cidreira, melissa e passiflora tem efeitos calmantes no sistema nervoso, o que diminui a ansiedade e o nervosismo e melhora o tempo demandado para dormir. É importante lembrar que nem todo chá é calmante. Alguns deles como o chá mate e o chá verde contém substâncias que estimulam o sistema nervoso, um resultado é o oposto do procurado.

5. Colchão de qualidade
Além de todas essas dicas, garantir um colchão que se adeque ao seu estilo de sono é essencial para minimizar os sintomas de distúrbios do sono. Algumas marcas investem em tecnologias que trabalham como forma de terapia, possibilitando diversas formas para melhorar o sono dos usuários.

Na Sonho Bianco, você encontra as melhores marcas para a melhoria do seu sono. Venha até a nossa loja e escolha o modelo que melhor se adeque ao seu estilo de dormir.